A rotina de Mark Consuelo para estar em excelente forma aos 50 anos
Mark Consuelo participou em Riverdale e em outros tantos sucessos. O ator tem um corpo tão bem definido que a sua esposa diz que não há quase roupas que sirvam ao seu marido.
Quase nos 50 anos, Mark tem um corpo que pode facilmente ser comparado com atores de vinte e poucos anos.
Apesar de não ser muito rigoroso com a sua dieta, o ator segue a dieta cetogénica, uma dieta alta em gordura, moderada em proteína e baixa em carboidratos. Quando é necessário treinar, Mark dá tudo aquilo que tem para dar, daí a sua alimentação não ser muito rígida.
Avisamos desde já que o treino utilizado por Mark é muito difícil e é necessária muita dedicação para se obter os resultados finais pretendidos. São necessárias várias sessões de treino ao longo da semana.
O Treino
Segunda-feira
30-60 minutos de cardio matinal
30 segundos sprint (velocidade máxima)
1 minuto e 30 segundos a caminhar
25 push-ups (repetir 4 vezes)
25 mergulhos (repetir 4 vezes)
20 flips com um pneu (repetir 4 vezes)
5 push-ups largos (repetir 4 vezes)
5 push-ups próximos (repetir 4 vezes)
5 pylo push-ups (repetir 4 vezes)
15 linhas invertidas (repetir 4 vezes)
10 flips com um pneu com um braço (repetir 4 vezes)
Terça-feira
30-60 minutos de cardio matinal
1 minuto sprint (velocidade moderada)
1 minuto caminhada
20 balanços (repetir 4 vezes)
20 squats (repetir 4 vezes)
20 squats e press (repetir 4 vezes)
20 prensa de ombro (repetir 4 vezes)
20 sit-ups (repetir 4 vezes)
20 twists russos (repetir 4 vezes)
Quarta-feira
30-60 minutos de cardio matinal
30 segundos sprint (velocidade máxima)
1 minuto e 30 segundos a caminhar
30 segundos airdyne (repetir 4 vezes)
25 push-ups (repetir 4 vezes)
15 molhos (repetir 4 vezes)
10 pull-ups (repetir 4 vezes)
5 double unders (repetir 4 vezes)
30 segundos de descanso
Prancha de braço (20 segundos)
Prancha 1 polegada (20 segundos)
Max push-ups (20 segundos)
Torneiras de ombro (20 segundos)
Comandos (20 segundos)
Supermans (20 segundos)
Push-ups de lançamento manual (20 segundos)
Pylo push-ups (20 segundos)
Quinta-feira
30-60 minutos cardio matinal
30 segundos sprint (velocidade máxima)
1 minuto e 30 segundos a caminhar
25 push-ups (repetir 4 vezes)
25 mergulhos (repetir 4 vezes)
20 flips de pneus (repetir 4 vezes)
5 push-ups largos (repetir 4 vezes)
5 push-ups próximos (repetir 4 vezes)
5 pylo push-ups (repetir 4 vezes)
15 linhas invertidas (repetir 4 vezes)
10 flips com um pneu com um braço (repetir 4 vezes)
Sexta-feira
30-60 minutos cardio matinal
1 minuto sprint (velocidade moderada)
1 minuto a caminhar
25 push-ups (repetir 4 vezes)
25 mergulhos (repetir 4 vezes)
20 flips com um pneu (repetir 4 vezes)
5 push-ups largos (repetir 4 vezes)
5 push-ups próximos (repetir 4 vezes)
5 pylo push-ups (repetir 4 vezes)
15 linhas invertidas (repetir 4 vezes)
10 flips com um pneu e com um braço (repetir 4 vezes)
Sábado
30-60 minutos cardio matinal
30 segundos sprint (velocidade máxima)
1 minuto e 30 segundos a caminhar
30 segundos airdyne (repetir 4 vezes)
25 push-ups (repetir 4 vezes)
15 molhos (repetir 4 vezes)
10 pull-ups (repetir 4 vezes)
5 double unders (repetir 4 vezes)
30 segundos de descanso
Prancha de braço (20 segundos)
Prancha 1 polegada (20 segundos)
Max push-ups (20 segundos)
Torneiras de ombro (20 segundos)
Comandos (20 segundos)
Supermans (20 segundos)
Push-ups de lançamento manual (20 segundos)
Pylo push-ups (20 segundos)
Domingo
Dia de descanso
Além dos exercícios acima divididos pelos dias da semana, deverá ainda incorporar, para melhores resultados, estes exercícios como complemento (30 segundos cada um):
Elevadores de pernas deitado
Crunches reversos
Toe Touches
Sit Ups
Malas
Sit Ups de perna reta
Mala de perna única
Plank
Plank lateral esquerda
Plank lateral direita
Mala de perna única do lado oposto
Mala Assistida
