Como Henry Cavill se tornou o Superman? Todos os segredos revelados

Os músculos e as barras de chocolate de Henry Cavill ficaram com muita inveja quando ele apareceu em Superman. Como você pode imaginar, o impressionante corpo seco e musculoso do nosso super-herói se deve ao intenso treinamento esportivo e a uma dieta simétrica, seguida de um período de 11 meses para a preparação de seu papel, seguido por 6 meses de secura durante as filmagens. Você sonha em ter o mesmo corpo? Saiba que, mesmo que você possa se inspirar no programa de musculação da sua estrela, você ainda terá que personalizá-lo um pouco para que ele seja adaptado às suas necessidades e a si mesmo. É também a única maneira de obter resultados convincentes e uma musculatura tão impressionante.

Ator britânico e nascido em 1983, Henry Cavill teve que sofrer muitos fracassos antes de interpretar o super-herói mais lateral do planeta. Na verdade, ele se candidatou a 3 personagens no início dos anos 2000. Batman, Superman e James Bond. Infelizmente, ele não está selecionado para nenhuma das 3 funções. Isso lhe dará o apelido do homem mais azarado de Hollywood. Foi apenas 13 anos depois, depois de muitas experiências cinematográficas, que ele finalmente interpretou Superman.

Seu treinador para o papel era Mark Twight e ele é dono de uma sala em Salt Lake City, onde treina muitos atores.

O ganho em massa de Henry Cavill, também conhecido como Superman, não ocorreu em poucos dias. Na verdade, levou quase 17 meses de preparação. Além disso, para melhores resultados, sessões com cargas moderadas foram alternadas com outras com cargas pesadas. Os exercícios de seu treinamento crossfit combinaram movimentos de alta intensidade com um programa de força e velocidade.

Durante a primeira fase do treinamento do Superman ao estilo Mark Twight, ele trabalhou em sua condição geral para fortalecer sua massa muscular e ganhar poder. Se soubermos que ele treinou 2:30 por dia, seu treinamento foi por alguns dias dividido em 2 sessões durante o dia com uma sessão do tipo crossfit e um tipo mais fisiculturista. Seu treinamento evoluiu ao longo dos meses de preparação, às vezes com séries curtas e outras séries longas com peso corporal e pesos pesados.

AQUI ESTÁ A DISTRIBUIÇÃO DO SEU TREINAMENTO

Segunda-feira - Treinamento 1

Agachamentos

Imprensa

Servo da terra

Corrente: Máquina peitoral desenvolvida, trações para falhar, burpees para falhar...

Segunda-feira - Treinamento 2

Desenvolvido deitado (sessão de fortalecimento com um máximo de 136 kg)

Corda de salto + balanços de braço + rolo de massagem

Exercícios adicionais: Mergulhos, haltere de remo, salto de caixa

Terça-feira

Sprint: 8 X 50 metros (descanso: 60 segundos entre cada sprint)

Quarta-feira - Descanso

Quinta-feira

Busto de remo encostado em halteres

Energia de limpeza em halteres

Desenvolvido deitado em halteres

Sexta-feira

Balanço de Kettelbel

Sprint

Sábado

Cadeia de 3 agachamentos a 100 kg + 6 Trações + 9 bombas por 9 minutos

Domingo - Descanso

Se você quiser testar, pode começar com uma dúzia de movimentos de aquecimento antes de empurrar gradualmente seus limites.

Para exercícios com pesos, Henry Cavill usou halteres ou kettlebells de 20 kg cada. No entanto, dependendo da sua massa corporal inicial, você pode achar difícil fazer o mesmo. Portanto, você deve começar com halteres de baixo peso antes de evoluir gradualmente.

Além disso, a princípio, Henry Cavill compensou a energia gasta consumindo muitas calorias: até 5.000 calorias/dia! Essa ingestão calórica diminuiu para 2.500 calorias no final da seca para permitir que ela queimasse o máximo de gordura possível.

A manutenção física é um passo essencial no treinamento de força. Isso é o que Henry Cavill faz para manter seus 41 cm de circunferência do braço, 86 cm de circunferência da cintura e 124,5 cm de circunferência torácica.

No entanto, como você pode imaginar, os superpoderes do Superman não vêm apenas de seus músculos. Para acompanhar tudo isso, é necessária uma dieta equilibrada em calorias e proteínas.

Para o futuro Superman, esta fase durou 4 semanas. Nesta fase, os movimentos visam queimar o máximo de gordura possível. Além disso, eles foram combinados com uma dieta de baixa caloria.

Para incorporar o Superman e sua impressionante musculatura, a dieta de Henry Cavill era muito rica em proteínas. No entanto, eram proteínas magras, como frango, peixe ou ovos.

"Limpo": alimentos saudáveis não processados. É muito fácil chegar a 5000 calorias comendo pizzas e hambúrgueres, mas quando você consome alimentos saudáveis, é muito mais complicado.